Fuentes y base científica
Última actualización: 11/09/2026
Cuídate.pro es una herramienta de seguimiento de hábitos y bienestar. Sus recomendaciones generales (actividad, sueño, hidratación, nutrición) se basan en guías de organismos y publicaciones científicas de referencia, que puedes consultar aquí.
Aviso importante: Cuídate.pro no es un producto sanitario y no ofrece diagnósticos ni tratamientos médicos. La información de la app es orientativa y educativa. Consulta siempre a tu médico u otro profesional sanitario antes de empezar un programa de ejercicio o dieta, y ante cualquier decisión relacionada con tu salud.
Actividad física y pasos
- Organización Mundial de la Salud (2020). Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios. who.int
- Paluch, A. E. et al. (2022). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis. The Lancet Public Health, 7(3). doi.org/10.1016/S2468-2667(21)00302-9
- Lee, I-M. et al. (2019). Association of step volume and intensity with all-cause mortality in older women. JAMA Internal Medicine, 179(8). doi.org/10.1001/jamainternmed.2019.0899
Entrenamiento de fuerza
- Schoenfeld, B. J., Ogborn, D. y Krieger, J. W. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass. Journal of Sports Sciences, 35(11). doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197
- American College of Sports Medicine (2009). Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(3). doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
Sueño
- Hirshkowitz, M. et al. (2015). National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations. Sleep Health, 1(1). doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
- Watson, N. F. et al. (2015). Recommended amount of sleep for a healthy adult (AASM y Sleep Research Society). Sleep, 38(6). doi.org/10.5665/sleep.4716
Nutrición, calorías y proteína
- EFSA (2013). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for energy. EFSA Journal, 11(1). doi.org/10.2903/j.efsa.2013.3005
- Jäger, R. et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. JISSN, 14(20). doi.org/10.1186/s12970-017-0177-8
- Mifflin, M. D. et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure. The American Journal of Clinical Nutrition, 51(2). doi.org/10.1093/ajcn/51.2.241
Hidratación
- EFSA (2010). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal, 8(3). doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1459
Ayuno intermitente
- de Cabo, R. y Mattson, M. P. (2019). Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease. New England Journal of Medicine, 381. doi.org/10.1056/NEJMra1905136
- Patterson, R. E. y Sears, D. D. (2017). Metabolic effects of intermittent fasting. Annual Review of Nutrition, 37. doi.org/10.1146/annurev-nutr-071816-064634
Ejercicio de alta intensidad (HIIT) y respiración
- Weston, K. S., Wisløff, U. y Coombes, J. S. (2014). High-intensity interval training in patients with lifestyle-induced cardiometabolic disease. British Journal of Sports Medicine, 48(16). doi.org/10.1136/bjsports-2013-092576
- Zaccaro, A. et al. (2018). How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in Human Neuroscience, 12. doi.org/10.3389/fnhum.2018.00353
Las funciones con IA (frases, menús, consejos del coach) generan contenido orientativo a partir de tus propios registros y de principios generales de las guías anteriores; no constituyen consejo médico ni diagnóstico.
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